Các mẹo giảm huyết áp tự nhiên không cần thuốc
01:12:00 17/12/2022
Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng đột quỵ.Đột quỵ sẽ không chừa một ai,một đối tượng nào cả và ngày càng trẻ hóa.Đến năm 2020 con số bị đột quỵ đã lên mức báo động,riêng 115 đã có 1000 ca trong một tháng,chiếm 60% trong tổng số bệnh nhân điều trị.Con số này nói lên đột quỵ rất nguy hiểm và phổ biến.Bạn có biết ở Việt Nam có tới 25 % số người bị,nghĩa là cứ 4 người sẽ có 1 người bị,nó là một hung thủ giết người thầm lặng,mà gánh nặng kinh tế,sức lực sau đột quỵ cũng rất lớn.
Như vậy để giảm tình trạng đột quỵ thì cần phải cân bằng tình trạng huyết áp.Hầu hết mọi người đều sẽ dùng thuốc để làm giảm huyết áp,nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt,mất ngủ,chuột rút ở chân.Bài viết này sẽ chia sẻ cho các bạn cách làm giảm huyết áp tự nhiên mà không cần thuốc,làm cho cuộc sống của bạn trở nên khỏe mạnh,tốt đẹp hơn.
1.Tập thể duc hằng ngày:Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 từ hàng triệu thí nghiệm,tập thể dục thường xuyên thậm chí là đi bộ có hiệu quả làm giảm huyết áp tương đương với các loại thuốc thường sử dụng.Tập thể dục tăng cường sức mạnh cho tim nghĩa là nó không phải làm việc vất vả để bơm máu.Cố gắng tập cadio mỗi ngày 30 phút và tăng cường độ mỗi ngày.Sau một thời gian bnaj không những có thể làm giảm huyết áp hiệu quả còn có một thân hình đẹp.
2.Để bản thân thư giãn:Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thắng bằng cách giải phóng các hoomon cotisol và adrenaline.Những hoocmon này có thể làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu khiến cho huyết áp của bạn tăng lên.Những bài tập thở,hoặc dưỡng sinh như thiền ,yoga có thể duy trì cho huyết áp của bạn ổn định trong tầm kiểm soát.
3.Cắt giảm lượng muối:Hiệp hội tim mạch Hoa Kì khuyến nghị nên chỉ tiêu thụ 1500mg natri mỗi ngày và chắc chắn không quá 2300mg khoảng 1 thìa cà phê.đặc biệt nên cẩn thận loại thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn vì có cả tấn muối ngầm ở bên trong như bánh mì,pizza,thịt hộp,súp....
4.Thực phẩm giàu kali:Chuyên gia khuyên bạn nên nạp 2000-4000 kali trong 1 ngày để có thể giảm huyết áp,nó sẽ khuyến khích thận bài tiết nhiều natri hơn trong đường tiểu.Kali chứa nhiều trong các thực phẩm như chuối,khoai tây,cải bó xôi,đậu những loại này sẽ chứa kali nhiều hiwn trong trái cây.Ngoài ra cũng có thể kể đến cà chua,bơ trái,dưa hấu,trái cây khô...
5.Chế độ ăn kiêng DASH:Chế độ này với mục đính điều trọ tăng huyết áp hoặc ngăn ngừa tăng huyết áp,chế độ ăn kiêng này nhấn mạch ăn nhiều rau,trái cây,ngũ cốc nguyên hạt,protein nạc và sữa ít béo.Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn kiêng DASH có thể làm giảm huyết áp chỉ trong vòng 1 tháng còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6.Socola đen:Giàu flavanol giúp thư giãn mạch máu và tăng cường lưu lượng máu và nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều socola đen có thể là giảm huyết áp hiệu quả.Vẫn chưa xác định được tỉ lệ ca cao xác định,bạn càng nhận được nhiều lợi ích.Nó không thể là chiến lược chính để kiểm soát huyết áp của bạn nhưng khi bạn thèm ăn đó là sự lựa chọn lành mạnh.
7.Uống bia rượu một cách khôn ngoan:Chúng ta đã biết uống bia rượu nhiều sẽ làm tăng huyết áp nhưng nếu bạn chỉ uống một chút thôi nó sẽ có hiệu quả ngược lại.Theo một nghiên cứu khảo sát 30000 phụ nữ khi uống rượu nhẹ loại vừa phải khoảng 1 ly hoặc ít hơn trong một ngày có khả năng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp ở phụ nữ.Khuyến nghị mỗi ngày bia (330ml).rượu vang(150ml),Rượu mạnh(45ml).
8.Đồ uống không Caffein:Một phân tích tổng hợp năm 2016 gồm 34 nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffein trong một tách cà phê là trăng huyết áp tâm trương và huyết áp tâm thu tác động lên đến 3 giờ,thắt chặt mạch máu tác đông đến căng thẳng.
9.Uống trà:Một nghiên cứu 2009 cho biết những người trưởng thành bị huyết áp cao nhẹ nhấm nháp 2-3 tách trà hoa râm bụt không chứa caffein tự nhiên hàng ngày sẽ giảm huyết áp tâm thu xuống 7 điểm chỉ trong vòng 6 tuần.Và một phân tích năm 2014 cho thấy rằng tiêu thụ cả trà xanh có chứa caffein có liên quan đến việc hạ huyết áp đáng kể theo thời gian.Các chất poliphenol vfa phytochemical có thể là tác nhân đứng sau lợi ích này.
10.Làm việc ít hơn:Theo một nghiên cứu cho răng làm việc hơn 40/tuần giờ trên văn phòng làm tăng nguy cơ huyết áp lên đến 17%.Không phải ai cũng có thể nghỉ sớm nhưng hãy cố gắng nghỉ một giờ để có thể thư giãn,tập thể dục.
11.Ngồi ít hơn:Trong thời đại làm việc tại nhà việc ngồi một chỗ cả ngày thường xuyên xảy ra.Tuy nhiên nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm gián đoạn thời gian ngồi làm việc sẽ có hiệu qủa giảm huyết áp của bạn.Chỉ cần làm song song với việc khác,đứng dậy đi bộ một chút sau 1 giờ làm việc.
12.Thư giãn với âm nhạc:Theo một nghiên cứu ở Ý,các giai điệu phù hợp cộng với các nhịp thở sâu có thể giúp hạ huyết áp của bạn.Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 29 người đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp nghe nhạc cổ điển,Celtic hoặc là nhạc Ấn Độ nhẹ nhàng trong 30 phút mỗi ngày trong khi thở chậm,sau 6 tháng huyết áp của họ đã giảm đáng kể.
13.Thực phảm-đồ uống lên men:Một phân tích tổng hợp năm 2020 trên 2000 bệnh nhân cho thấy ăn thực phẩm lên men-cụ thể là những thực phẩm làm từ sữa có khả năng làm giảm huyết áp hiệu quả.Thủ phạm chính là vi khuẩn probiotics chúng có thể tạo ra một chất làm giảm huyết áp khi vào trong máu,những thực phẩm khác như kombucha cũng rất hiệu quả.
14.Khắc phục chứng ngủ ngáy:Ngáy to thường xuyên là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).một chứng gián đoạn gây thở ngắn nhưng cực kì nguy hiểm.Có đến nủa số bệnh nhân ngưng thở khi ngủ cũng sống chung với bệnh tăng huyết áp.Khắc phục chứng ngủ ngáy cũng hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.
15.Thay đổi thói quen ăn uống:Có thể thay thế cacbohidrat tinh chế như bột ì trắng,bánh kẹo bằng bột mì nguyên cám,bột lúa mạch đen,đường ăn kiêng...Các thực phẩm giàu protein hoặc protein từ sữa như các loại đậu hạt ngũ cốc dinh dưỡng có thể là giảm huyết áp tâm thu ở những người cao huyết áp.Thay đổi thói quen ăn uống vừa khỏe mạnh tim mạch vừa tốt cho sức khỏe toàn diện.
1 2 3 4 5